Dziś porozmawiamy o tym, co zrobić, gdy wypadniemy z ketozy. Dieta ketogeniczna to szczególny styl żywienia, który polega na wyeliminowaniu węglowodanów. Jednakże, nie zawsze jest łatwo utrzymać się w ketozie, dlatego ważne jest, by wiedzieć, jak szybko wrócić do właściwego stanu.
Zacznijmy od wyjaśnienia, dlaczego tak łatwo jest wylecieć z ketozy. Jest to dieta, w której nasza głowa odgrywa dużą rolę. Często wpadamy w pokusę powrotu do ulubionych dań, takich jak frytki czy pizza, co prowadzi do spożycia węglowodanów.
Przyczyny wypadnięcia z ketozy
Drugim powodem, dla którego możemy wypaść z ketozy, jest nieświadome spożycie węglowodanów. Przemysł spożywczy niestety bardzo często dodaje węglowodany do produktów, które wydają się keto. Na przykład śmietana z dodatkiem skrobi ziemniaczanej. To samo może się zdarzyć z orzechami nerkowca, które w nadmiarze także mogą wyprowadzić nas z ketozy.
Skutki wypadnięcia z ketozy
Jeśli już wylecimy z ketozy, to jak to odczuć? Pierwszą oznaką mogą być dolegliwości żołądkowe. Drugim objawem jest senność i ogólne zmęczenie. Trzecim jest silna chęć powrotu do ketozy. Na szczęście są sposoby, by szybko wrócić do stanu ketozy.
Pierwszym i najprostszym sposobem jest głodówka na wodzie. Pozwala ona na szybkie pozbycie się glikogenu – specyficznie ustrukturyzowanej glukozy zmagazynowanej w mięśniach i wątrobie. Taka głodówka, trwająca dwa do trzech dni, może szybko przywrócić ketozę.
Głodówka na wodzie
Podczas głodówki ważne jest picie dużej ilości wody, najlepiej mocno zmineralizowanej, takiej jak Borjomi. Woda ta dostarcza niezbędnych elektrolitów, takich jak potas i magnez, które są kluczowe w okresie przejściowym między metabolizmem glukozy a ketozą.
Jeśli dodatkowo podczas głodówki będziemy spacerować, proces powrotu do ketozy przyśpieszy. Należy pamiętać, by unikać kawy i innych napojów, które mogą wpłynąć na proces głodówki. Najlepiej trzymać się wody mineralnej.
Egzogeniczne ketony jako alternatywa
Drugą strategią jest spożycie egzogenicznych ketonów. Mogą one być trudne do zdobycia na polskim rynku, ale na Allegro czy Amazonie znajdziemy co trzeba. Egzogeniczne ketony pomagają wrócić do ketozy w krótszym czasie, nawet bez pełnej głodówki.
Dzięki egzogenicznym ketonom, powrót do ketozy może zająć od jednego do dwóch dni. Jednakże są one kosztowne. Jeśli zdecydujemy się na ich użycie, możemy znacznie przyspieszyć proces powrotu do ketozy, nawet bez konieczności przerywania jedzenia.
Bulletproof Coffee
Jeżeli głodówka na wodzie nie jest dla Ciebie, alternatywnie można stosować Bulletproof Coffee, czyli kawę z dodatkiem masła i oleju kokosowego. Tłuszcze zawarte w tych dodatkach pomagają szybciej wrócić do ketozy.
Bulletproof Coffee jest szczególnie pomocna rano i może stanowić alternatywę dla bardziej restrykcyjnych metod. Jest to jednak tylko jeden z wielu sposobów na przyspieszenie powrotu do ketozy.
Zimne kąpiele lub morsowanie
Niezłym pomysłem może też być branie zimnych kąpieli lub morsowanie, bo zimno zwiększa produkcję ketonów w naszym organizmie. Zimny prysznic nie pomoże — jest za krótki, a tu trzeba się zanurzyć w zimnej wodzie i trochę w niej posiedzieć.
Powodzenia! :)
Share this post